Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Як не нашкодити своєму організму дієтами

Кожен з нас прагне мати гарне, струнке, підтягнуте тіло, виглядати привабливо і подовше зберегти свою молодість. Для цього ми сидимо на виснажливих дієтах, приймаємо сумнівні розрекламовані диво-засоби, займаємося спортом, нерідко виснажуючи себе фізичними навантаженнями. І як підсумок, досягаючи омріяних форм, при черговому профілактичному огляді дізнаємося від лікаря про те, що наш організм перебуває в занедбаному стані. Перше питання, яке виникає – хіба дієти не сприяють очищенню організму? Дійсно, дієти сприяють до деякої міри очищення, виводять з організму шлаки, токсини, нормалізують метаболічні процеси. Але, кожна дієта має свою спрямованість, свій вплив на наш організм. До того ж, дуже часто, багато хто нехтує порадами дієтолога, змінюючи прописаний раціон харчування, або просто вибирають для себе не ту дієту.

Потрібно враховувати, що будь-яке обмеження, в нашому випадку дієта – це великий стрес для організму. Особливо це стосується так званих безвуглеводних, безбілкових, експерсс — і монодієти. Звичайно, є ситуації, коли дійсно потрібно скинути кілька кілограмів за пару днів, наприклад, перед важливим або урочистим заходом, щоб одягнувши своє улюблене плаття або наряд убити всіх наповал своїми ідеальними формами. В цьому випадку єдиний варіант – експрес-дієти, які дозволяють швидко позбутися від двох-п’яти зайвих кілограмів за мінімально короткий термін.

Але є і зворотна сторона медалі. Напевно багато хто стикався з проблемою, коли скинутые з такою працею кілограми поверталися з лишком, і доводилося заново шукати нові методи схуднення. Але найстрашніше полягає не так в зайвих кілограмах, як у негативних наслідках для нашого організму. При виборі дієти потрібно враховувати індивідуальні особливості свого організму, загальний фізіологічний стан. До того ж, при великому розмаїтті всіляких методик харчування, важливо підібрати дієту саме для себе, а не орієнтуватися на поради знайомих і подруг.

Більшість дієт складені таким чином, що організм позбавлений тих чи інших важливих поживних речовин, які необхідні для підтримання нормальної життєдіяльності. Тривале дотримання таких дієт, особливо якщо раціон харчування складено неправильно, неминуче призведе до проблем зі здоров’ям у подальшому. Тому перед тим як сісти на дієту, потрібно проконсультуватися з дієтологом або ендокринологом, які допоможуть підібрати оптимальний режим і раціон харчування. Також потрібно враховувати крім обмеження калорійності раціону, дуже важливо стежити не тільки за кількістю споживаної їжі, але і за якістю. Калорійність споживаної їжі повинна відповідати енерговитратам організму. Наведемо кілька корисних порад, які допоможуть скинути вагу без шкоди здоров’ю.

Как не навредить своему организму диетамиХуднемо без шкоди для здоров’я

Перед дієтою, особливо суворої, потрібно підготувати свій організм до обмежень і психологічно налаштуватися, що теж не менш важливо. Перед тим. як сісти на дієту, потрібно зменшити кількість і обсяг порцій і дотримуватися помірного харчування хоча б кілька днів. Також варто пам’ятати, що вага повинен йти поступово. В місяць загальна втрата маси тіла не повинна перевищувати чотирьох-п’яти кілограм. Не варто сподіватися на блискавичну втрату кілограм, навіть при повній відмові від їжі. Найбільше кілограм йде в першу тиждень, так як з організму виводиться зайва рідина. На наступному етапі, при черговому зважуванні вагу протягом певного періоду часу буде триматися на одній і тій же позначці, або ж в тиждень буде йти не більше кілограма. Не варто панікувати і тим більш різко змінювати раціон харчування. І тим більше, виходити з встановлених рамок, збільшуючи обмеження або тривалість дієти. Це нормальна фізіологічна реакція. В організмі відбувається перебудова і перехід на новий рівень функціонування.

Дуже важливо під час дієти не зірватися. Як показує практика. Найважчі перші три-п’ять днів. Постійне почуття голоду, можливо погіршення загального стану, зниження активності, сонливість. Всі ці неприємні симптоми пов’язані з різкими обмеженнями, до яких ваш організм просто не звик. Тому потрібно підібрати такий раціон харчування (дієти), яка буде включати ваші улюблені продукти. Звичайно, за винятком солодких, жирних і дуже калорійних страв.

Краще всього вибрати дієту, страви для якої не потребує тривалого приготування, так як під час перебування на кухні, аромати і поруч стоїть холодильник, наповнений стравами, може стати джерелом спокуси. Пам’ятайте, якщо ви все-таки не втрималися, зірвалися з дієти, допустивши слабинку, дієту доведеться починати заново. Не варто думати, що один шматочок тортика можна компенсувати наступним голодуванням або більш сильними обмеженнями. Вибравши дієту потрібно строго дотримуватись її правил та виконувати всі рекомендації дієтолога, починаючи з першого і по останній день.

Найчастіше представниці прекрасної половини сідають на дієти ранньої навесні, так як після новорічних застіль стрілка ваг зрадницьки повзе вгору, віддаляючи від бажаного ваги. Потрібно враховувати, що в зимовий період ми позбавлені свіжих фруктів і овочів, які є джерелом вітамінів, тому на початку весни організм ослаблений авітамінозом. Перед дієтою рекомендується пропити курс полівітамінів або ж під час дієти додатково приймати вітамінні комплекси.

Ще один корисні порада – намагайтеся пити якомога більше води, трав’яних чаїв, фрешів, натуральних, свежевыдавленных соків. від соків у пакетиках на час дієти варто відмовитися, так як вони містять велику кількість вуглеводів. Вода повинна бути негазованої, чистою. Рекомендується вживати стакан води за півгодини до прийому їжі. А ось запивати їжу або пити воду відразу після трапези не варто, так як вода сповільнює процеси травлення. Намагайтеся вживати якомога більше овочів і фруктів. Готуйте їжу на пару, запікайте в духовці. Забудьте про алкогольні напої, свіжої здоби, гострої, копченої їжі.

Щоб не нашкодити своєму здоров’я і зберегти ідеальні форми, дуже важливо дотримуватися правильного раціону харчування після дієти. Збільшуйте обсяги порцій поступово. Намагайтеся вживати якісні, корисні для здоров’я продукти, дотримуйтеся режиму дня. Не варто забувати про фізичну активність, так як заняття фізкультурою в поєднанні з раціональним харчуванням – запорука стрункої, красивої фігури.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code