Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

«Спати менше 6 годин небезпечно для здоров’я»

На які фази ділиться наша ніч, скільки годин сну нам необхідно, чому важливо навчити дитину засинати самостійно? Які важливі події відбуваються в нашому організмі, поки ми спимо, нам розповів сомнолог Михайло Полуектов.
«Спать меньше 6 часов опасно для здоровья»
Psychologies:

Ми представляємо свій нічний сон як єдине ціле. Але ж насправді це не так?

Михайло Полуектов:

Дійсно, сон не є однорідним станом. Він ділиться на часові фази, які дуже відрізняються один від одного. Їх дві: повільний сон, який займає близько 75% часу, і швидкий — близько 15%. Крім того, ці фази сну змінюються циклічно з періодом в півтора години, тобто за ніч вони повторюються 4-6 разів.

У науці досі ведуться суперечки, чому саме 1,5 години. Є теорія, що це еволюційне пристосування нашого організму, обумовлене необхідністю виживати в дикій природі. Адже в стані глибокого сну тварина абсолютно безпорадно, його може з’їсти будь-хижак. Тому природою був вироблений механізм, завдяки якому тварина могла «по частинах» задовольняти свою потребу у відпочинку, але періодично прокидатися, щоб бути готовим зустріти небезпеку.

За іншою версією, така півторагодинна циклічність взагалі властива людині протягом усього часу доби. Відомо, що ми здатні утримувати активну увагу протягом 45 хвилин — тобто половини 1,5 годинного циклу (не даремно саме стільки триває академічна година в університетах).

Народна мудрість про те, що діти ростуть уві сні, придумана не випадково — саме в цій фазі в організм викидається майже вся добова норма гормону росту

Чим відрізняються швидкий і повільний сон?

Вони виконують різні функції. Якщо говорити науковою мовою, то протягом повільної фази сну спостерігається виражена медленноволновая активність на електроенцефалограмі. Така активність не властива бодрствующему мозку. Вважається, що ця частина сну відповідає за фізичне відновлення організму. Коли проводилися дослідження сну професійних спортсменів, з’ясувалося: чим більш інтенсивними були їх тренування, тим довшим був їх повільний сон. До речі, народна мудрість про те, що діти ростуть уві сні, придумана не випадково — саме в цій фазі в організм викидається майже вся добова норма гормону росту.

Швидкий сон, як ви вже здогадалися, відповідає за відновлення і відпочинок головного мозку і психіки. Однак це зовсім не означає, що мозкова діяльність в цей момент припиняється. Саме в швидкій фазі сну деяким ученим приходять в голову відкриття — це давно відомий феномен «творчих сновидінь». Наша голова продовжує роботу над вирішенням тих завдань, які були поставлені днем.

Ті проблеми, які ввечері здавалися нерозв’язними, під час нічного сну можуть втратити свій негативний сенс, під час сну людина може знайти вихід з неприємної ситуації. Тому ранок вечора дійсно «мудріший».

«Спать меньше 6 часов опасно для здоровья»

В якій частині сну ми бачимо сни?

У період швидкої фази сну. Зовні це можна помітити, коли у сплячого починають рухатися зіниці під закритими століттями — як ніби він стежить за м’ячем під час гри в пінг-понг. У тварин це супроводжується скигленням, смиканням лапок, а діти можуть плакати чи стогнати. Все це свідчить про настання особливого стану — швидкої фази сну. Цікаво, що якщо в цей момент людину розбудити, то він з великою ймовірністю розповість, який бачив сон.

У сновидіннях зазвичай відображається опрацювання нашою свідомістю тих проблем, які займають думки людини протягом дня. Під час сну відкривається «віконце», через яке можна заглянути в глибини несвідомого. У хворих неврозами часто у снах знаходить відображення причина їх розлади. Звичайно, в символічній формі — саме на цьому побудовано вчення Фрейда.

Секрет здорового сну дітей не в циклічності фаз, а в тому, як правильно укладати дитину спати

Є теорія, за якою переривчастий і неспокійний дитячий сон пов’язаний з тим, що немовлята не «вміють» переходити з однієї фази в іншу. Можна їх цьому навчити?

Можна. Дитина, на відміну від дорослого, вільний від соціальних стереотипів, тому його сон наближений до природних потреб організму. Він спить кілька разів на добу — і це дійсно краще для здоров’я. У дітей цикли сну коротше, ніж у дорослих, на першому році життя вони складають близько години. Але секрет здорового сну дітей не в циклічності фаз, а в тому, як правильно укладати дитину спати.

Багато батьків не дають дитині навчитися засинати ввечері самостійно. Вони укачивают його на руках, довго заколисують. Тому, коли чергова фаза сну підходить до кінця і дитина, перевертаючись на інший бік, прокидається серед ночі, він потребує допомоги дорослих, щоб знову піти в сон. Потім батьки приходять до лікаря і скаржаться, що дитина не спить ночами.

З якого віку його можна навчити засинати самостійно?

В принципі, з першого дня, якщо не допомагати, а залишати засипати одного. Бажання спати саме в нічний час у дитини формується з 2 місяців життя — це пов’язують з дозріванням внутрішнього годинника організму. До цього він може «плутати» день і ніч. Але потім від нього можна вимагати, щоб він спав всю ніч, і якщо дитина вночі «гуляє», то винні батьки.

«Спать меньше 6 часов опасно для здоровья»

У перші роки життя дитини материнський сон часто буває неспокійним. У результаті через кілька місяців вони постійно почувають себе стомленими. Які можуть бути наслідки такого хронічного недосипання?

Досвід численних поколінь матерів підказує, що порушення сну у процесі виховання дитини першого року не є таким вже страшним. Вважається, що тільки у 10% дітей у цьому віці виникають проблеми зі сном. І тут ми знову повертаємося до питання про те, як важливо навчити дитину засинати самостійно. Тоді і його батьки матимуть можливість відпочивати всю ніч.

Дійсно тривалий, але переривчастий сон гірше, ніж короткий, але однорідний?

Сьогодні доведені ризики для здоров’я тільки для сну менше 6 годин. Це загрожує гіпертонічною хворобою та цукровим діабетом. Інша справа, що нестача сну має значення ще й тому, що негативно впливає на психічний стан людини, його соціальне функціонування. Перманентний брак сну робить людину роздратованим, млявим, нездатним виконувати свої звичайні функції. Тому основне правило — віддавати сну не менше 7-8 годин на добу.

Є концепція, згідно якої можна навчити себе (за допомогою йоги або інших практик) спати менше 6 годин і відчувати себе добре. Але чи потрібно це нашому організму насправді?

З фізіологічної точки зору це абсолютно невиправдано. Тому що потреба в сні кодується генетично. Ми можемо навчити себе спати менше закладеної в нас норми і навіть переконати себе у відмінному самопочутті. Але це самонавіювання, тому що насправді організм не встигає відпочити — і шкідливі впливи будуть накопичуватися.

Якщо вночі не вдається виспатися, чи можна компенсувати це за допомогою денного сну?

Так, більше того, денний сон допомагає збільшити продуктивність праці, і якість життя в цілому. Не дарма ж у південних країнах практикують сієсту.

Час денного сну може бути самим різним — це залежить від ваших особистих біоритмів. Комусь комфортно задрімати після обіду, а іншому — ближче до 5-6 годин вечора. У цьому питанні потрібно слухати не поради фахівців, а потреби свого тіла. Існує єдиний виняток — не варто лягати в ліжко вдень тим людям, у яких вже є порушення сну, оскільки такий «пересип» зменшує ймовірність своєчасного засипання вночі.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code