Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Рецепт сучасної Дієти П’єра Дюкана

Кілька десятків років тому французький доктор розробив унікальну методику по схудненню, яка істотно відрізняється від традиційних дієт. Не пройде багато часу, як дієвість унікальної методики буде підтверджена на практиці. Після того, як з’явилися відгуки про Дієти Дюкана, лікар прославився спочатку у Франції, а незабаром у всьому світі в якості дієтолога. Не дивлячись на те, що дієта була розроблена досить давно, найбільшу популярність вона тільки починає набирати.

Принцип дієти ґрунтується на мало-вуглеводному харчуванні. Значних обмежень в обсязі споживаної їжі немає. Втрата ваги за тиждень складе від 3 до 5 кг. По поверненню до повсякденного меню, колишній жир буде набиратися повільними темпами. Дієта Дюкана передбачає 4 періоду/етапу: «Атака», «Круїз», «Консолідація» (закріплення) і «Стабілізація». Перші кілограми залишають тіло вкрай швидко, що надає сильну мотивацію до продовження дієти.

Фаза «Атака». Тривалість близько тижня (від 3 до 9 днів). В їжу допускаються виключно білкова їжа (риба, пісне м’ясо, яйця, нежирні молочні продукти). У зв’язку з настанням часткового зневоднення організму, викликаного урізаним раціоном, в роті з’являється деяка сухість, що служить причиною появи неприємного запа. Все це говорить про те, що процес проходить в потрібному напрямку. Все смажене, солодке і жирне забороняється споживати, навіть овочі виключені. Рекомендується з’їдати вівсянку (кілька столових ложок в день), причому не тільки під час цього етапу, а на протязі всього періоду.

Фаза «Круїз». Час знаходження у стадії залежить від надмірної ваги і буде варіюватися в межах одного-двох місяців. Використовується принцип чергування: один день – білки, другий день – білки і овочі. Примітка: овочі з підвищеним вмістом крохмалю не допускаються (картопля, горох, рис, бобові). Для максимально прискореної втрати ваги, рекомендується трапезувати тільки при настанні сильного голоду.

Фаза «Консолідація». Тривалість етапу розраховується так: 10 днів на кожен втрачений кілограм. Головне, втримати незвично-меншу вагу. В тиждень можна влаштувати собі один раз «бенкет» (святковий обід) – з’їсти все що хочеться, але лише в обід, а не на протязі всього дня. У раціоні зрідка допускається наявність невеликої кількості будь-яких крохмалистих овочів.

Фаза «Стабілізація». Тривалість необмежена. На цьому етапі можна харчуватися як звичайно (звичній для себе їжею). Тільки слід дотримуватися двох правил: щодня споживати хоча б 2-3 столових ложки вівса; раз на тиждень їсти лише чисті протеїни.

При аеробних заняттях підсумковий ефект виявиться найбільш вираженим. Враховуючи те, що дієта допускає в меню найменування понад 100 різних продуктів, а строгих обмежень в обсязі споживаної їжі немає, дотримуватися даного способу схуднення буде зовсім легко, просто і результативно.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code