Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

7 способів підвищити енергію

Якщо ви страждаєте від нестачі енергії і постійно відчуваєте втому, ви не самотні. Схожі симптоми спостерігаються у більшості людей. Винні стрес і неправильний спосіб життя. Ми підібрали кілька стратегій, які допоможуть зберігати сили до кінця дня.
7 способов повысить энергию

1. Ретельно пережовуйте їжу

Те, як ми бажаємо, впливає на процес травлення. Пережовуючи кожен шматок, ми полегшуємо організму завдання засвоєння поживних речовин і перетворення їх в енергію. Травлення вимагає чимало сил, а якщо ми будемо ковтати їжу, тілу доведеться витрачати всі запаси енергії на перетравлення. «Скільки раз пережовувати шматок? Однозначної відповіді немає, зазвичай рекомендується як мінімум 25-40 разів. Це допомагає нормалізувати апетит», — каже дієтолог Едвіна Кларк.

2. Пийте менше кави

Міститься в настирливому напої кофеїн блокує в мозку рецептори аденозину — нейротрансмітера, який викликає відчуття втоми.

«Хоча кофеїн блокує дію аденозину, саме це речовина продовжує вироблятися», — говорить Никет Сонпал, доцент Коледжу остеопатіческой медицини Тоуро в Нью-Йорку. Як тільки дія кофеїну закінчується, починає діяти весь накопичений аденозин, тому ви відчуваєте різкий занепад сил. Тут, звичайно, хочеться знову ковтнути кави, але ви потрапляєте в порочне коло і позбавляєте себе енергії.

Усвідомлення, що пора знизити залежність від кави, може лякати

Щоб вибратися з пастки, спробуйте пити не такий міцний кава і робити перерву перед черговою чашкою (і утримайтеся від нього після першої половини дня, щоб не було проблем зі сном). Так ви зможете знизити споживання кофеїну і запобігти різкий занепад сил, не страждаючи від браку кави. «Усвідомлення, що пора знизити залежність від кави, може лякати, але в довгостроковій перспективі це допоможе відчувати себе енергійніше», — говорить Сонпал.

3. Робіть зайвих кроків 250

Рух покращує кровообіг, завдяки чому організм може витрачати менше енергії на підтримання життєдіяльності. «Роблячи 250 додаткових кроків у день, ви будете привчати себе, м’язи і енергосистему організму до постійного руху, станете більш витривалими», — говорить спортивний фізіолог Менахем Броді.

По мірі того, як буде підвищуватися сердечно-дихальна витривалість (обсяг фізичного навантаження, який ви здатні перенести, не втомлюючись), щоденні навантаження будуть даватися все легше і легше. Ходіть по кімнаті під час телефонних розмов, якої ходіть по офісу, користуйтеся сходами замість ліфтів.

7 способов повысить энергию

4. Практикуйте глибоке дихання

Клітинам потрібен кисень, щоб отримувати енергію. Якщо дихання слабке, слабкість починає випробовувати організм. Як пояснює Сонпал, неглибоке дихання — ще одне з неприємних наслідків стресу. Коли ми дихаємо недостатньо часто і глибоко, то посилаємо сигнал нервовій системі, який ще більше посилює тривогу. Привчаючи себе до правильного ритму дихання (тренуватися можна під час поїздок на роботу та додому, стоячи в черзі і навіть сидячи в туалеті), ми одночасно знижуємо напруга і заряджаємо клітини енергією.

Спробуйте вправу: робіть вдих через ніс, рахуючи до трьох, видихайте через рот, також вважаючи до трьох. Повторіть кілька разів.

Мозок так влаштований, що на неприємні події реагує як липучка

«Чим частіше будете практикувати глибоке дихання, тим більш природним воно буде ставати, і з часом ви почнете весь час дихати глибоко», — говорить психолог з Коннектикуту Дорі Гэттер.

5. Додайте в раціон продукти, багаті клітковиною

«Складні вуглеводи (ними багаті цільні злаки, овочі, бобові, насіння) містять глюкозу — головне джерело енергії для тіла і мозку. Оскільки в них є клітковина, вони довше перетравлюються і довго живлять енергією», — каже дієтолог з Флориди Ліза Купер. Ще один плюс — вони покращують сон, що в свою чергу підвищує бадьорість і енергію. «Багата клітковиною дієта збільшує тривалість так званої фази повільного сну, а такий сон допомагає на наступний ранок відчувати себе добре відпочили», — говорить фахівець з медицини сну з Іллінойсу Вікас Джайн.

7 способов повысить энергию

6. Перевіряйте, чи п’єте достатньо рідини

«При зневодненні падає кров’яний тиск, частішає серцебиття, уповільнюється кровообіг мозку — це призводить до відчуття втоми», — говорить Сонпал. Щоб полегшити життя організму, намагайтеся завжди пити воду. В туалеті зверніть увагу на колір сечі — вона повинна бути блідою, кольору соломи, якщо ж вона темніше, вам явно треба частіше підходити до кулеру.

7. Записуйте за три радісних події, які відбулися за день

«Мозок так влаштований, що на неприємні події реагує як липучка, а на приємні — як тефлон (до якого нічого не прилипає). Так склалося в ході еволюції, нам для виживання було важливо пам’ятати, що викликає біль і неприємні відчуття, а пам’ять про радісні події була не настільки важлива», — каже клінічний психолог з Нью-Йорка Елізабет Коен.

В наші, коли ви постійно переживаєте з-за неприємностей і турбуєтеся про можливі майбутні проблеми, це дає сигнал організму викидати більше гормонів стресу. Оскільки він на таке не розрахований, з’являється виснаження.

Увечері нагадуйте собі подумати про хороше, письмово перерахуйте три приємних події, що сталися за день, або перерахуйте щось, за що вдячні долі. Вправа допоможе налаштувати мозок так, щоб він приділяв позитивних моментів в житті не менше уваги, ніж негативним, скоротивши вироблення гормонів стресу і заощадивши силу.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code