Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

7 способів підтримувати гарний настрій, незважаючи на стрес

Більшість з нас регулярно відчуває стрес. Він не тільки заважає зосередитися і порушує сон, але і шкодить здоров’ю. Психотерапевт Майк Бандрент пропонує сім способів впоратися зі стресом і підняти настрій.
7 способов поддерживать хорошее настроение, несмотря на стресс

Неприємності на роботі, проблеми з дітьми, розбіжності з партнером – все це щодня псує нам настрій. Стрес впливає на нас більше, ніж здається. Ми втомлюємося, сердимося, лаємося з близькими і хворіємо.

Щоб впоратися зі стресом, потрібно підтримувати гарний настрій. Існує чимало способів це зробити. Вони не потребують великої кількості часу або грошей. Ось що варто спробувати:

Практикуйте глибоке дихання

Зазвичай ми не звертаємо уваги на те, як дихаємо. Звичайно, ми в будь-якому випадку отримуємо достатню кількість кисню, але, практикуючи глибоке дихання, можна знизити рівень тривоги і напруги.

Якщо ви відчуваєте, що починаєте впадати в депресію, виконайте вправу: вдихайте через ніс протягом 4 секунд затримайте дихання на 2 секунди, видихайте протягом 4 секунд. Повторіть як мінімум три рази, щоб прояснити свідомість і сповільнити потік думок.

Втамовуйте голод здоровою їжею

Реклама стверджує, що «ти – не ти, коли голодний», і це не так вже далеко від істини. Якщо ви довго не втамовує голод, виникає психологічне напруження і дратівливість. Завжди тримайте при собі корисні для здоров’я продукти, якими можна перекусити, – наприклад, яблука або горіхи. Це допоможе підтримувати гарний настрій і ясність мислення.

7 способов поддерживать хорошее настроение, несмотря на стресс

Займіться тайчи

Заняття тайчи (китайські бойові мистецтва) підвищують якість життя, настрій і рівень енергії. Тайчи не вимагає великих фізичних навантажень, тому заняття не шкодять суглобам і доступні кожному. Існують навіть вправи для людей, які пересуваються на інвалідному візку.

Для навчання тайчи не обов’язково записуватися на платні заняття, в інтернеті можна знайти безліч безкоштовних відеоуроків. Виберіть кілька вправ для новачків і вивчіть. Це дозволить практикувати тайчи в будь-який момент, коли ви відчуєте напругу або дискомфорт. Звичайно, ці вправи не усунуть стресові ситуації, але допоможуть краще з ними справлятися.

Поїдьте відпочити на природу

Прогулянка по лісу – найпростіший і доступний всім спосіб поліпшити собі настрій. Відпочинок на природі зменшує прояви тривоги і депресії і покращує розумову працездатність. До того ж прогулянка або пробіжка, як і інші фізичні навантаження, позитивно впливають на психологічний стан.

7 способов поддерживать хорошее настроение, несмотря на стресс

Відпочиньте з книжкою та чашкою чаю

Поширена помилка, що для відпочинку і зняття психологічної напруги потрібен тривалий час. З-за цього багато людей недостатньо дбають про себе. Вчені довели, що знизити рівень стресу і поліпшити настрій можна навіть за 10 хвилин відпочинку.

За даними досліджень, читання знижує рівень стресу на 68%, а вживання чаю або кави – на 54%. Якщо поєднати ці два заняття, можливо, вам і не вдасться зняти стрес на 100%, але ви напевно відчуєте себе спокійніше.

Правильно вибирайте кольори

Кольори впливають на нашу психіку. Деякі заспокоюють, інші можуть посилювати тривожність. Наприклад, зелений асоціюється з гармонією, спокоєм, балансом, розвитком і оновленням. Додавши зелених тонів оформлення свого дому або робочого місця, ви зможете знизити рівень щоденного стресу.

Насолодіться приємним ароматом

Нюх відіграє важливу роль в роботі пам’яті і впливає на настрій. Запахи допомагають розслабитися або додають енергії і здатні миттєво підвищити настрій. Найкраще для цього підходять аромати апельсина, сосни, лаванди, ванілі і свіжоскошеної трави. Візьміть флакон ефірного масла. Коли засмучені, відчуваєте надлишок стресу і напруги, вдихніть аромат, і вам відразу стане трохи краще.

Піклуйтеся про себе, і незабаром ви відчуєте, як настрій стає краще.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code