Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

7 способів підтримати друга в кризовій ситуації

Ви коли-небудь стикалися з такою ситуацією: у вашого друга сталася біда і ви дуже хочете його підтримати, але не знаєте, як саме це зробити? Психолог Емма Сеппала розповідає, як допомогти близькій людині пережити важкий період.
7 способов поддержать друга в кризисной ситуации

Коли у Шеріл Сендберг, автора бестселера «Не бійся діяти», помер чоловік, навіть близькі не завжди розуміли, як з нею спілкуватися. Людям було незручно, вони не знали, що робити, і не могли підібрати потрібні слова. У новій книзі «Опція Б» Шеріл розповіла не тільки про те, як зберігати стійкість у складний період, але і як підтримати друга, який переживає важкі часи.

Шеріл підняла важливе питання. Як часто ми опиняємося в ситуації, коли близька людина втратила роботу, кохану людину чи зіткнувся з іншими тяжкими змінами в житті, а ми не знаємо, що робити і що сказати, щоб полегшити його страждання? Ось кілька науково перевірених способів, які допоможуть підтримати друга найбільш ефективно.

1. Будьте доступні близькій людині на 100%

Приберіть телефон, вимкніть комп’ютер, відкладіть роботу і приділіть одному всю свою увагу. Слухайте його і підтримуйте, але не давайте оцінку і не засуджуйте. Утримайтеся від рекомендацій, якщо вас не просять дати пораду. Просто будьте поруч. Те, що ви чуєте і розумієте людини, приносить йому полегшення.

Дослідження показують, що позитивне соціальне взаємодія допомагає нам відчувати себе краще, але при цьому багато людей відчувають себе самотніми. Тільки близька людина, яка активно слухає, дає можливість тому, хто опинився в біді, відчути зв’язок зі світом і підтримку.

2. Запросіть друга розділити корисну трапезу

Вживання свіжих овочів і фруктів значно покращує настрій і дає відчуття благополуччя. Сходіть разом в вегетаріанський ресторан і наешьтесь до відвалу рослинної їжі, щоб життя стала більш яскравою і позитивною.

3. Вирушайте на прогулянку

За даними досліджень, природне світло, особливо сонячний, підвищує настрій. А прогулянки на природі знижують тривогу і депресію.

7 способов поддержать друга в кризисной ситуации

4. Займіться йогою або медитацією

Ми постійно живемо в стані стресу. І саме йога і медитація допомагають з ним впоратися. До того ж ці заняття заспокоюють і покращують настрій, допомагають побачити перспективу і знайти шляхи вирішення проблеми, які не приходили на розум у повсякденному житті.

5. Попросіть одного згадати, що хорошого сталося в житті останнім часом

Ми схильні фокусуватися на негативних моментах, хоча негативні події трапляються з нами в три рази рідше, ніж позитивні. Якщо у близької людини проблеми в сім’ї або на роботі, запитайте його, чи є в його житті події, речі і люди, за яких він вдячний. Роздуми про позитивні моменти, добрих справах і чуйних людей допоможуть одному змістити фокус, побачити перспективу і відчути полегшення.

6. Запропонуйте разом допомогти іншим людям, які опинилися у біді

Такий підхід здається нелогічним, однак допомагаючи іншим, ми відчуваємо себе краще. Якщо ви запросіть друга приєднатися до благодійної діяльності або іншої допомоги нужденним, ви дасте йому шанс стати щасливішими.

7. Робіть одному компліменти

Люди часто бувають занадто самокритичними, що призводить до підвищеної тривожності та депресії. Можливо, вашому другу важко змиритися з невдачею і пережити помилку. Він у всьому винить себе. І зараз дуже важливо нагадати йому про його таланти, сильних сторонах і інших позитивних якостях.

У всіх цих способів є бонус: допомагаючи іншим, ми відчуваємо себе краще. У ході досліджень, які я проводила для книги «Шлях до щастя», я виявила переконливі докази прямої залежності нашого здоров’я, довголіття, щастя і успіху від того, скільки уваги, турботи і підтримки ми даруємо оточуючим.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code