Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

7 дивовижних фактів про неспокій

Виявляється, відчуття тривоги може принести нам користь: наприклад, допомогти мобілізуватися і придумати рішення давно назревавшей проблеми. Чим більше ми знаємо про почуття занепокоєння – тим краще володіємо собою!
7 удивительных фактов о беспокойстве

Почуття тривоги може виникати як у зв’язку з якимись неприємними подіями, минулими, нинішніми і майбутніми, так і без всякої причини. Не саме приємне відчуття, і тим не менш воно володіє певною користю для нас — наприклад, дозволяє мобілізувати сили і придумати рішення непокоїть нас проблеми. Ми зробили підбірку маловідомих фактів, що мають відношення до цього почуття.

1. Занепокоєння викликає приступи нудоти

Відчуття нудоти асоціюється зазвичай з втомою. Проте його може провокувати і відчуття тривоги. Загроза викликає масу негативних емоцій — таких, як страх, гнів або огиду. Кожна з цих емоцій здатна відчуватися як ряд рефлексів, які відображаються на стані всього організму. Порівнявши дію на мозок і організм двох настільки різних емоцій, як огиду і страх, психологи відзначили, що їх дія на зорові ділянки кори великих півкуль головного мозку дуже схоже. Випробовуючи почуття тривоги, людина починає набагато краще розрізняти різноманітні погані запахи. Це веде до того, що він починає відчувати підступає напад нудоти. Судячи з усього, цей механізм закладений в нас еволюцією — почуття тривоги, викликане харчовим отруєнням або інфекційною хворобою, спрямоване на те, щоб спорожнити шлунок, полегшивши боротьбу організму з отрутою або інфекцією*.

* E. Krusemark, W. Li «From Early Sensory Specialization to Later Perceptual Generalization: Dynamic Temporal Progression in Perceiving Individual Threats» The Journal of Neuroscience, 2013.

2. Фізичні вправи дозволяють впоратися із занепокоєнням

Як не дивно, відчуття неспокою можна помітно притупити за допомогою пробіжки або віджимань від підлоги. Потрібно всього близько 20 хвилин звичайної зарядки, щоб почуття тривоги знизилася майже до нуля. При цьому, правда, фізичні вправи не можуть зняти стрес, викликаний не абстрактної тривогою, а якимись реальними неприємними подіями — від таких важких, як травма, до таких, на перший погляд, неістотні, як розмова з неприємною людиною. Іншими словами, якщо ви до крику та сліз посварилися з кимось і намагаєтеся згладити ефект від сварки походом в гімнастичний зал, у вас нічого не вийде. Зате якщо робити комплекс фізичних вправ кожен день, в перспективі це дозволить легше справлятися зі стресовими обставинами*.

* J. Smith «Effects of emotional exposure on state anxiety after acute exercise». Medicine & Science in Sports & Exercise, 2013.

3. Звичка турбуватися закладається батьками

Те, наскільки часто ми відчуваємо тривогу, і те, як легко ми здатні з нею впоратися, може залежати від наших батьків. І не тільки тому, що ряд механізмів, пов’язаних з виникненням цього відчуття, закладено в наших генах і провокує різну для кожної людини ступінь вираженості цієї емоції. Не менш суттєву роль відіграє ставлення батьків до нас в дитячому або підлітковому віці, коли їх оцінки для нас є головними. Батьки, які постійно критикують своїх дітей, знаходять у них неприємні риси і лякають їх нелегким життям, яке їм належить по досягненні самостійності, закладають у дітей постійне відчуття тривоги, з яким їм буде важко впоратися в дорослому віці. Навпаки, батьки, які вірять у своїх дітей і постійно підкреслюють, що ті діють правильно, помітно знижують ймовірність, що їх буде часто відвідувати ця неприємна емоція*.

* M. Budinger, T. Drazdowski, G. Ginsburg «Anxiety-Promoting Parenting Behaviors: A Comparison of Anxious Parents with and without Social Anxiety Disorder». Child Psychiatry & Human Development, 2012.

4. З занепокоєнням допоможе впоратися уяву

Уяви потрібно зовсім небагато — потрібно лише по-іншому подумати про майбутні події, які вас турбують. Наприклад, якщо ви здаєте іспит, подумайте про нього просто як про забавній вікторині, в якій би вам хотілося проявити себе. Якщо ви робите важливу презентацію, уявіть, що вам нарешті довелося поговорити з колегами на тему, яку ви давно хотіли підняти. Співбесіда розглядайте як цікаве знайомство з новими людьми і екскурсію в нову компанію. Можливу втрату роботи — як шанс опанувати нову для себе сферу діяльності. Цікава особливість цього способу боротьби з тривогою — в тому, що він діє практично миттєво: справа лише за тим, щоб не відхилятися від наміченої лінії ставлення до ситуації*.

* N. Llewellyn et al. «Reappraisal and suppression mediate the contribution of regulatory focus to anxiety in healthy adults». Emotion, 2013.

5. Люди, схильні до тривоги, роблять поверхневі висновки

Ті, хто часто відчуває занепокоєння, схильні робити занадто швидкі висновки про наміри чи думки співрозмовника виходячи з виразу його обличчя, тону його голосу, рухів і так далі. І це, як стверджують психологи, може бути серйозним джерелом проблем у відносинах. Професор Кріс Фрейлі, керівник групи дослідників, які зробили цей висновок, пояснює: «Готовність робити висновок на підставі нікчемного деталі є однією з причин, по якій тривожні люди відчувають постійні конфлікти у відносинах. Іронія полягає в тому, що в силу своєї чутливості вони володіють здатністю робити більш точні висновки, ніж ті, хто відрізняється менш високим рівнем тривоги, але оскільки вони дуже швидко у своїх судженнях про настрої інших людей, вони то і справа невірно оцінюють настрій та наміри інших»*.

* R. Fraley et al. «Adult Attachment and the Perception of Emotional Expressions: Probing the Hyperactivating Strategies Транспортний Anxious Attachment». Journal of Personality, 2006.

6. Тривога посилює дратівливість

Постійно виникає відчуття тривоги досить швидко веде до порушень нормальної зміни настроїв — тривожні люди то і справа зриваються на інших, частіше схильні до істерик, сміху невлад і сльози без причини. Найчастіше подібна «звичка до неспокою» формується в дитинстві або в підлітковому віці. А оскільки саме у цьому віці важко дошукатися до справжньої причини різко мінливого настрою і супутніх особливостей поведінки, психотерапевти часто зазнають невдачі у своїх спробах допомогти дитині або підлітку впоратися з цими проявами. Втім, у цієї причинно-наслідкового зв’язку є і зворотна дія: якщо психотерапевта вдасться гармонізувати настрій пацієнта, це призведе і до зниження почуття тривоги*.

* O. Barta et al. «Balance treatment ameliorates anxiety and increases self-esteem in children with comorbid anxiety and balance disorder». Research in Developmental Disabilities, 2009.

7. Тривожним людям потрібно більше особистого простору

Потреби в особистому просторі у середньої людини невеликі: зазвичай йому потрібно, щоб на відстані 30-40 сантиметрів від його обличчя не було інших людських осіб — в іншому випадку йому стає трохи не по собі. Ці кордони, які, на жаль, легко порушуються в переповненому автобусі або вагоні метро, людей, часто схильних до тривозі, набагато ширше — вони можуть становити від півметра до метра. Куди гостріше вони переживають і порушення цих меж — воно викликає у них страх і бажання негайно відійти в сторону, так і неприкриту агресію по відношенню до людини, яке ввійшло в невидимі межі*.

* Ch. Sambo, G. Iannetti «Better Safe Than Sorry? The Safety Margin Surrounding the Body Is Increased by Anxiety». The Journal of Neuroscience, 2013.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code