Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

6 типів втоми і способи їх перемогти

Говорити про втому в однині не зовсім коректно – так вважають лікарі і психологи. Причини і види цього стану можуть бути різними. Щоб впоратися з хронічною втомою, потрібно правильно розпізнати її тип. Іноді для цього необхідно пройти обстеження і здати аналізи. В інших випадках можна розібратися самостійно. Перевірте себе за нашим списком.
6 типов усталости и способы их победить

Стомлення – наша плата за свободу, пояснює психолог Ален Еренберг у книзі «Втома бути собою». Ми намагаємося зробити мільйон справ, разрываемся між роботою, телефонними дзвінками, електронними листами, сімейними справами і іншими обов’язками. Ми самі заганяємо себе.

Втома – свого роду захисна реакція, спосіб організму захистити нас від божевільної життя. Він не дає нам взяти на себе купу нових справ. Так що втома можна розглядати у позитивному контексті.

У втоми безліч осіб, тому аналізувати її треба з точки зору психології, медицини та соціології.

1. Професійна втома

«Зовсім не той, хто більше за всіх працює, втомлюється більше всіх», – пояснює соціолог Марк Лориоль, автор книги «Час втоми». На відчуття втоми від роботи впливають зацікавленість у ній, її свідомість, визнання ваших заслуг, заохочення з боку начальства і інші фактори.

Хтось вважає, що потрібно викладатися заради схвалення колег, шефа або клієнтів, а коли старання ніхто не цінує, не хочеться зайвий раз проявляти ініціативу. Іншого ж окрилює сам результат праць, і він не проти працювати ще більше і краще просто заради цього.

Якщо робочі справи неможливо виконати через брак коштів і часу, почуття безсилля може посилити відчуття втоми

Якщо у вашій роботі не вистачає різноманітності, ви, ймовірно, будете страждати від негативних емоцій, які будуть сприйматися як втома. А якщо всі ваші робочі справи неможливо виконати через брак коштів і часу, що охоплює вас почуття безсилля може посилити відчуття изнуренности.

Як перемогти

Не готові змінити роботу? Тоді можна спробувати знайти сенс там, де його немає, або стати кимось на кшталт щасливого Сізіфа.

Колеги або начальник не висловлюють емоцій з приводу вашої роботи? Почніть розмову першим. Підкресліть свою роль, наприклад, в укладанні великої угоди. Або поясніть, чому вам не вистачає часу або ресурсів на певні завдання. Можливо, керівництво зовсім не проти виділити вам помічника.

6 типов усталости и способы их победить

2. Емоційна втома

«Кінець зими – традиційний час втоми: нестача вітамінів, сонячного світла, холод – все це погано діє на людину. Підступає і емоційна втома: ви відчуваєте себе не на висоті, нічого не встигаєте, незадоволені собою і світом, вважаєте, що у вас нічого не вийде, поступово занурюєтеся в нудьгу. А список запланованих справ все росте, посилюючи це стан», – описує емоційну втому психолог Виолэна Герито.

Навіть якщо ви сильно втомилися, чиніть опір бажанням залягти під ковдру: самотність тільки посилює емоційну втому

Як перемогти

У терплячості та витривалості є межі. Треба збирати не стомлення, а позитивні емоції. Для початку спробуйте усвідомити, що занадто багато на себе звалили. Подумайте, які справи можна перенести на наступний місяць або передоручити. У вас не буде відчуття, що ви зобов’язані це зробити, а значить, не буде і почуття провини за те, що ви чогось не встигли.

Не вимагайте від себе занадто багато і не піднімайте планку дуже високо. Нехай у вас вдома не буде ідеального порядку, нехай ви пропустили вже три заняття з інструктором і так і не сіли на дієту. Будьте до себе добрішим в цей складний період. Але навіть якщо ви втомилися понад усяку міру, чиніть опір бажанням залягти під ковдру. Самотність тільки посилює емоційну втому. Спілкуйтеся і виходите у світ, щоб подолати нервове напруження.

3. Гормональна втому

«За кілька днів до кінця циклу деякі жінки відчувають специфічну втома, – пояснює гінеколог-ендокринолог Клер Брике. – Зазвичай її викликає порушення співвідношення між естрогеном і прогестероном, двома жіночими гормонами. Цей збій викликає дратівливість і занепад сил. Під час менструації різке зниження кількості гормонів волає інший тип втоми: відраза до всього. Крім того, рясне кровотеча призводить до фізичної втоми через брак заліза, а біль внизу живота послаблює нервову систему. У більш зрілому віці зниження рівня естрогену теж провокує втома, яка здається непереборною».

Як перемогти

Якщо ви дізналися ці симптоми або виявили зв’язок втоми з певним періодом циклу, обговоріть це зі своїм лікарем. Можливо, він призначить аналізи і випише гормональні препарати.

6 типов усталости и способы их победить

4. Харчова втому

«Їжа теж може викликати відчуття знесилення, – додає фахівець з питань харчування Жак Фріке. – Після їжі швидкі вуглеводи (печиво, білий хліб, цукерки) підвищують рівень цукру в крові і змушують підшлункову залозу виробляти великі дози інсуліну, щоб знизити його рівень. Це призводить до реакційної гіпоглікемії, що супроводжується відчуттям млявості».

Незбалансоване харчування призводить до авітамінозу і нестачі магнію, які відчуваються як нервове виснаження

Інший критичний період – через три або чотири години після їжі, якщо вона була жирної і важкої. Така їжа перетравлюється повільно і вимагає великої кількості енергії. До того ж велика кількість жиру в крові збільшує навантаження на печінку. У перспективі незбалансоване харчування веде до авітамінозу і нестачі магнію, які відчуваються як нервове виснаження.

Як перемогти

Їжте 3-4 рази в день. З’їдайте вранці повільні вуглеводи (хліб з висівками, фрукти, вівсянку). Вони дадуть організму заряд енергії. В обід і на вечерю налягайте на білкову їжу і овочі. Намагайтеся не їсти щогодини і не заковтувати їжу на ходу. І звичайно, пийте воду, щоб допомогти організму очищатися від шлаків і токсинів.

6 типов усталости и способы их победить

5. Фізична втома

«Якщо ви відчуваєте м’язову втому після цілого дня на ногах або падаєте без сил, просто погравши з сином 15 хвилин в баскетбол, – це тривожні симптоми», – вважає Стефан Кашуа, автор книги «Корисний спорт для здоров’я?». Організм сигналізує, що ваша фізична форма далека від оптимальної. «Регулярні заняття спортом без виснажливих навантажень допоможуть відчути себе краще. Вони підвищують витривалість і стимулюють викид ендорфінів», – підкреслює фахівець.

Як перемогти

Найпростіші з відновлювальних тренувань – ходьба, велосипед, плавання. Щоб отримати з них максимум користі, треба входити в ритм поступово. Якщо спорту у вашому житті не було давно, є сенс почати з регулярних прогулянок в швидкому темпі.

6. Втому з-за неправильного сну

«Щоб відновитися, мозку потрібні повні (приблизно півторагодинні) фази глибокого та парадоксального сну, – пояснює Стефан Кашуа. – Фаза глибокого сну необхідна, щоб обробити отриману за день інформацію та упорядкувати її. Коли ця фаза порушена, здатності пам’яті знижуються, вам стає важко на чомусь зосереджуватися».

Займіться лікуванням хропіння партнера, поліпшити звукоізоляцію стін і вікон, поміняйте матрац на більш зручний

Парадоксальна фаза (вона ж фаза сновидінь) допомагає впоратися з втомою і відновити сили. Якщо людину позбавити її, він закінчить свої дні в клініці для душевнохворих. Шум, незручне ліжко і інші дрібниці викликають микропробуждения, в результаті одна фаза змінюється іншою непомітно для вас, і цикл не завершується. Як результат, ви прокидаєтеся з відчуттям втоми. Цей стан добре знайоме молодим матерям, які по кілька разів за ніч встають до малюка.

Як перемогти

Якщо у вас маленька дитина, то з втомою через нестачу сну доведеться на якийсь час змиритися. У всіх інших випадках треба діяти. Займіться лікуванням хропіння партнера, поліпшити звукоізоляцію стін і вікон, поміняйте матрац на більш зручний. Подбайте, щоб ніщо не турбувало ваш повноцінний сон.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code