Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

6 способів стати ближче до себе

Відвідати спа-центр або записатися на тренінг тілесно орієнтованої терапії – сьогодні є багато способів ближче пізнати своє тіло і краще відчути його. Ми досліджували шість найбільш дієвих з них і доступних.
6 способов стать ближе к себе

1. Психологічний тренінг

Ви не довіряєте своєму тілу, втратили з ним контакт, не чуєте і не приймаєте його? Відновити з ним діалог, навчитися розуміти його мову, а також усвідомити свої особливості, щоб потім навчитися з ними жити або ж у чомусь змінити себе, можна на тренінгу тілесно орієнтованої терапії.

Етапи. «Заняття починається з так званого шерінгу: кожен учасник говорить про свої переживання, – розповідає психолог Світлана Архипова, ведуча тренінгу «Секрети тілесної гармонії». – Потім ми починаємо працювати з різними частинами тіла з допомогою спеціальних технік, у тому числі східних, робимо вправи. Наприклад, лягаємо на підлогу, закриваємо очі, раскидываем руки і ноги і… намагаємося повернутися в той стан гармонії, яке відчували, коли були зовсім маленькими дітьми, а потім втратили в силу багатьох обставин. Наступний крок – зрозуміти, як на нас впливає зовнішній світ. Один з учасників закриває очі, а троє інших протягом декількох хвилин повинні по-різному доторкатися до нього: гладити, обіймати, поплескувати… Вправи прості, а ефект може бути найнесподіванішим. В кінці заняття ми обмінюємося враженнями і аналізуємо почуття кожного».

Наша думка. Навчитися говорити з власним тілом, прислухатися до його сигналам, розуміти, коли йому комфортно, а коли ні, важливо хоча б тому, що у тіла є своя думка і з ним важливо рахуватися.

Тренінг «Секрети тілесної гармонії», Інституту групової та сімейної психології та психотерапії, Москва, вул. Покровка, 31, телефон: (495) 917-8020. Тривалість: 2 дні. Вартість: 4500 руб.

2. Театральна студія

Акторська майстерність – прекрасний засіб, щоб перестати відчувати себе ніяково і неприродно. Заняття в театральній студії допоможуть тим, хто прагне до саморозвитку, хоче позбутися від внутрішніх затисків, страху перед публічними виступами, мріє навчитися володіти своїм тілом і голосом.

Етапи. «Гра кожного актора тримається на трьох важливих елементах: теле, голосі, уяві, – розповідає Катерина Усовецкая, директор школи акторської майстерності «Smile театр». – Щоб ефективно розвивати їх, ми ділимо кожне заняття на три частини: фізичні вправи (розкріпачення і координація), сценічну мову (плюс основи дихальної гімнастики) і емоційну частину – розвиток пам’яті, уваги, уяви, контактності».

Чотиримісячна програма складається з двох циклів. Перший називається «Знайомтеся, це ви»: учасники дізнаються себе, своє тіло, голос. У другому циклі – «Занурення в образ» – акцент зміщується в бік сценічних занять, розігруються мізансцени, які спонукають акторів виходити за рамки звичного поведінки, дозволяти собі те, що не характерно для них у звичайному житті, «діставати» з себе свої справжні емоції і почуття. В кінці курсу проводиться відкритий урок – перед глядачами розігрують постановки, вистави.

Наша думка. Театральна студія – відмінний спосіб розслабитися, навчитися володіти своїм тілом, мовою, дозволити собі випробувати незвичні емоції. Оволодіти акторською майстерністю можна і в 20, і в 50 років, якщо ви юрист або журналіст, мріяли про сцену з дитинства або просто любите експериментувати.

Школа акторської майстерності «Smile театр», Москва, вул. Солянка, 9а, стор 1, тел.: (495) 649-6863. Тривалість: 4 місяця, заняття проводяться 2 рази на тиждень по 3 години. Вартість: 5000 руб. в місяць.

6 способов стать ближе к себе

3. Турбота в стилі спа

Кілька годин, проведених в салоні краси, клініці естетичної медицини або на спа-

курорті, допоможуть розслабитися, піднімуть настрій, поліпшать самопочуття і дозволять відчути гармонію у всьому тілі.

Етапи. «Кожному клієнту ми пропонуємо індивідуальний курс процедур, який розробляється в залежності від його потреб, – пояснює фізіотерапевт Галина Бойко. – Протягом програми ми дивимося на отримані результати і коригуємо курс». Плюс естетичної медицини в тому, що всі процедури не тільки ефективні, але і приємні. Гідромасаж або обгортання з аромамаслами тонізують шкіру і дозволяють скинути зайву вагу. Кріотерапія (з використанням рідкого азоту) дає лімфодренажний, антицелюлітний ефект і підвищує в організмі рівень ендорфінів – гормонів радості. Процедура floating – занурення на 45 хвилин у басейн з водою, склад якої схожий з водами Мертвого моря, – хороша тим, що в цьому стані в мозку починають вироблятися тета-хвилі, які з’являються у йогів під час медитації. Завдяки цій процедурі активізуються творчі процеси і інколи в голову приходять нестандартні рішення.

Наша думка. Тут все створено для розслаблення і гармонії: затишні кімнати, приглушене світло, в повітрі – суміш тисячі приємних ароматів. Зупинитися і присвятити час приємних процедур – важливий крок до того, щоб полюбити себе… Особливо рекомендується жінкам.

Клініка високих технологій T elos Beauty, Москва, вул. Донська, 32, телефон: (495) 544-4040. Тривалість сеансу: 60 хвилин. Вартість: 2000 руб.

4. Консультація психотерапевта

У кожного з нас знайдуться претензії до своєї зовнішності, а деякі навіть намагаються боротися з тим, що здається їм недоліками. Якщо ж прагнення вдосконалити себе переходить всі межі і людини не хвилює нічого, крім дієт, фітнесу або пластичної хірургії, без консультації психотерапевта не обійтися.

Етапи. «Нав’язлива потреба змінити себе називається «дисморфоманией», – розповідає психотерапевт Володимир Єсаулов. – Людина не приймає себе таким, яким він є, вважає, що він обов’язково повинен бути красивіші, стрункіші, витонченіше або спортивний і мускулистий. У прагненні змінитися він заходить занадто далеко, вся його життя виявляється підпорядкована тільки цієї ідеї. Він втрачає відчуття міри, не чує аргументів з боку, не може контролювати ні себе, ні того, що відбувається навколо нього». Перший крок – встановити довіру. А потім починається робота з допомогою спеціальних технік, наприклад, еріксонівського гіпнозу (див. детальніше на нашому сайті www.psychologies.ru в розділі «Психотерапія»). «Найважче – почати терапію, запустити процес, – продовжує Володимир Єсаулов. – Психологу потрібно колосальне терпіння, щоб працювати над формуванням сприятливого образу свого «Я» пацієнта, прийняттям себе, вчити його піклуватися про себе, формувати абстрактні інтереси… Головне, щоб в кінці терапії у клієнта виникло відчуття наповненості, зникла внутрішня порожнеча і сформувалася система цінностей, в якій немає місця його минулого залежності».

Наша думка. Якщо ви втомилися від настороженого ставлення друзів та близьких до ваших незліченних експериментів над собою, можливо, настав час… прислухатися до їхньої думки?

Інститут психотерапії і клінічної психології, Москва, вул. Новолесная, 6б, стор. 1, тел.: (495) 987-4450. Тривалість консультації: 60 хвилин. Вартість: 3500 руб.

6 способов стать ближе к себе

5. Східний танець

Якщо ви не відчуваєте себе пластичною, сексуальною і жіночною, танець допоможе вам знайти і розвинути в собі ці якості. Танцюючи, ви зміцните м’язи живота, стегон, сідниць, рук, а також розвинете гнучкість тіла і знайдете грацію.

Етапи. Для занять необхідний спеціальний одяг: спідниці, шаровари, топи і хустки з монетами, які підбираються спеціально, щоб підкреслити груди, стегна, талію. Учасниці занять вивчають базову танцювальну техніку, а також вчаться виражати емоції і почуття через міміку, жести і рухи власного тіла. «З кожним заняттям ви будете ставати все більш впевненою в собі, відчуєте себе красивою, бажаною, ваш настрій покращиться, а навколишні миттєво відчують і відреагують на які сталися з вами зміни», – впевнена викладач східного танцю Єлизавета Тавровская.

Наша думка. Більше не потрібно соромитися видатних форм – в танці живота це тільки плюс!

Школа танцю Dance-Etage, Москва, Стремянный провулок, 11, тел.: (926) 589-7714. Тривалість заняття: 50 хвилин. Вартість: 800 руб.

6. Персональна тренування

Ви проти дієт і вважаєте, що, тільки займаючись спортом, можна нормалізувати вагу або зробити тіло таким, яким би вам хотілося? Рішення є – персональні спортивні тренування.

Етапи. Враховуючи ваші побажання – схуднути, наростити м’язи, підкачати живіт або зменшити об’єм стегон, а також індивідуальні можливості вашого організму, тренер розробить програму занять. Працюючи з вами, він буде контролювати техніку виконання вправ, стежити за динамікою змін, що відбуваються, збільшувати або зменшувати навантаження. Крім персональних тренувань у тренажерному залі або басейні, ви можете вибрати будь-який інший вид занять, включаючи і традиційно групові програми: йогу, пілатес, танці, аеробіку, степ, бойові мистецтва.

Наша думка. Спортивні тренування – відмінна можливість для тих, хто налаштований на очевидний результат. Інтенсивні заняття спортом допомагають знайти красиве і здорове тіло, а також розвивають якості, які стануть в нагоді вам і поза тренажерного залу: дисциплінованість, витривалість і здатність до самоорганізації.

Мережа фітнес-клубів World Class, центральний офіс, Москва, 2-й Спасоналивковский пер., 7, телефон: (495) 788-0000. Тривалість заняття: 60 хвилин. Вартість: 1800 руб.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code